שפיכה מוקדמת

בין 20% ל-30% מהגברים חווים שפיכה מוקדמת בשלב כלשהו בחייהם.

הנה כמה מהסיבות המרכזיות לשפיכה מוקדמת:

1. גורמים פסיכולוגיים

חרדה ולחץ

חרדה כללית: גברים שסובלים מחרדה כללית עשויים לחוות חרדה מוגברת במהלך יחסי מין, מה שיכול להוביל לשפיכה מוקדמת.
לחץ ביצוע: לחץ להצליח ולספק את בת הזוג יכול לגרום לתחושת מתח שמובילה לשפיכה מהירה יותר.
בעיות ביחסים: בעיות במערכת היחסים, כמו קונפליקטים או חוסר תקשורת, יכולים להגביר את הלחץ המיני ולתרום לשפיכה מוקדמת.

דיכאון ומצב נפשי

דיכאון: דיכאון ומצבי רוח שליליים יכולים להשפיע על התפקוד המיני ולהוביל לשפיכה מוקדמת.

חוויות מיניות קודמות

חינוך מיני לקוי: חוויות מיניות מוקדמות או חינוך מיני לקוי יכולים להוביל להרגלים מיניים לא בריאים.
טראומה מינית: חוויות טראומטיות מהעבר עלולות לגרום לחרדה מינית ולשפיכה מוקדמת.

2. גורמים פיזיולוגיים

רגישות יתר בפין

רגישות יתר בעור: רגישות יתר של העור בפין יכולה להוביל לשפיכה מוקדמת.

בעיות הורמונליות

חוסר איזון הורמונלי: חוסר איזון ברמות ההורמונים, כמו טסטוסטרון, יכול להשפיע על השליטה בשפיכה.

בעיות בריאותיות

דלקות ורגישות: דלקות בדרכי השתן או באיברי המין יכולים לגרום לרגישות יתר ולשפיכה מוקדמת.
מצבים רפואיים אחרים: מצבים רפואיים כמו סוכרת, יתר לחץ דם או בעיות בבלוטת התריס יכולים להשפיע על השליטה בשפיכה.

3. גורמים גנטיים

נטייה גנטית

רקע משפחתי: ישנם מחקרים שמצביעים על כך שיש נטייה גנטית לשפיכה מוקדמת, כלומר, גברים שיש להם קרובי משפחה שסובלים מבעיה זו עשויים להיות בסיכון גבוה יותר לחוות אותה גם כן.

4. גורמים נרכשים

תפקוד מיני וחוויות מיניות

חוויות מיניות מוקדמות: גברים שלמדו לשפוך מהר מסיבות של פחד או חוסר נוחות מינית עשויים לפתח הרגלים שקשה לשנותם בבגרות.
אוננות מהירה: אוננות מהירה בשנים הצעירות עלולה להוביל להרגלים שקשה לשנות ביחסי מין.

5. סגנון חיים

שימוש בחומרים

אלכוהול וסמים: שימוש מופרז באלכוהול או סמים יכול להשפיע על התפקוד המיני ולהוביל לשפיכה מוקדמת.
עישון: עישון יכול להשפיע על הבריאות המינית ולהוביל לשפיכה מוקדמת.

פעילות גופנית ותזונה

חוסר פעילות גופנית: חוסר בפעילות גופנית יכול להשפיע על הבריאות הכללית והתפקוד המיני.
תזונה לא מאוזנת: תזונה לקויה יכולה להשפיע על הבריאות המינית.

אז מה אפשר לעשות?

1. תרגול וטכניקות פיזיות

תרגילי קיגל (Kegel Exercises)

תרגילים אלו מחזקים את שרירי רצפת האגן, שיכולים לעזור לשלוט בשפיכה.

זיהוי השרירים: כדי לזהות את השרירים הנכונים, נסה לעצור את זרם השתן באמצע. השרירים שאתה מפעיל הם שרירי רצפת האגן.
ביצוע התרגילים: כווץ את השרירים למשך 3-5 שניות, ואז שחרר למשך 3-5 שניות. חזור על התהליך 10-15 פעמים, שלוש פעמים ביום.

טכניקת "התחל-הפסק" (Start-Stop Technique)

שיטה זו מלמדת כיצד לשלוט בהתרגשות ולהאריך את זמן קיום יחסי המין.

במהלך האוננות: כשהרגשת שאתה קרוב לשפיכה, עצור את הגירוי למשך מספר שניות עד שהתחושה עוברת, ואז התחל שוב.
במהלך יחסי מין: נסה להפסיק את התנועה ולהמתין מספר שניות כשאתה מרגיש שאתה קרוב לשפיכה, ואז המשך.

טכניקת "לחץ" (Squeeze Technique)

שיטה זו עוזרת לדחות את השפיכה על ידי לחיצה קלה על קצה הפין.

לפני שפיכה: כשאתה מרגיש שאתה קרוב לשפיכה, לחץ בעדינות על קצה הפין (האזור שמתחת לראש) למשך כמה שניות עד שהצורך לשפוך פוחת, ואז שחרר והמתן.

2. תרופות ותוספים

קרמים וג'לים מאלחשים

מוצרים אלה מכילים חומרים מאלחשים שיכולים להפחית את הרגישות בפין ולעזור להאריך את הזמן עד לשפיכה.

שימוש: יש למרוח את הקרם או הג'ל על הפין כ-10-15 דקות לפני קיום יחסי מין ולשטוף אותו לפני החדירה כדי למנוע הרדמה של בן/בת הזוג.

תרופות מרשם

במקרים מסוימים, רופא עשוי לרשום תרופות המעכבות את השפיכה. אלה כוללות:

מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRIs): כמו פרוקסטין (פקסיל), סרטרלין (זולופט) ודפרסין (פרוזאק), אשר נמצאו כיעילים בעיכוב השפיכה.
תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות: כמו קלומיפרמין (Anafranil).

3. טיפול פסיכולוגי

ייעוץ מיני או טיפול זוגי

פנייה לטיפול מיני או זוגי יכולה לסייע בזיהוי וטיפול בגורמים פסיכולוגיים לשפיכה מוקדמת.

שיפור התקשורת: עבודה עם מטפל יכולה לשפר את התקשורת בין בני הזוג ולהפחית לחצים וחרדות שיכולות לתרום לבעיה.

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT)

CBT יכול לעזור לזהות ולשנות מחשבות והתנהגויות שמובילות לשפיכה מוקדמת.

ניהול חרדה: טיפול זה מתמקד בטכניקות לניהול חרדה ולחץ, כמו גם בשיפור הביטחון העצמי המיני.

4. אורח חיים בריא

פעילות גופנית

פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את הבריאות הכללית ואת השליטה העצמית, כולל שליטה בשפיכה.

סיבולת לב-ריאה: פעילות אירובית כמו ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים יכולה לשפר את הסיבולת הכללית ולתרום לבריאות המינית.

תזונה מאוזנת

שמירה על תזונה מאוזנת ובריאה יכולה לתרום לשיפור הביצועים המיניים.

הפחתת אלכוהול וקפאין: שתיית אלכוהול וקפאין בכמויות מוגזמות יכולה להשפיע על התפקוד המיני, ולכן מומלץ לצמצם את הצריכה שלהם.

5. תרגול מיינדפולנס ומדיטציה

תרגול מיינדפולנס ומדיטציה יכולים לעזור להפחית חרדה ולשפר את השליטה העצמית.

מדיטציה יומית: הקדשת זמן יומי למדיטציה יכולה לסייע בהפחתת מתח ולחץ, מה שיכול לתרום לשליטה טובה יותר בשפיכה.

שפיכה מוקדמת יכולה להיות מושפעת ואף להשפיע על התקשורת עם בת הזוג בדרכים רבות. הנה כמה מהקשרים המרכזיים בין השניים:

1. לחץ ובושה

חוסר פתיחות: גברים רבים מרגישים בושה או אי-נוחות לדבר על בעיותיהם המיניות, כולל שפיכה מוקדמת. חוסר פתיחות זה יכול להוביל לתקשורת לקויה במערכת היחסים.
לחץ נפשי: הלחץ להגיע לסיפוק הדדי עשוי להחמיר את המצב ולהוביל לחרדות נוספות שמקשות על השליטה בשפיכה.

2. תקשורת כגורם להקלה

שיתוף רגשות ומחשבות: שיחה פתוחה וכנה על הבעיה יכולה להוריד את הלחץ ולהפחית את תחושת הבדידות והבושה.
תמיכה רגשית: בת זוג תומכת ומבינה יכולה להקל על החרדה המינית ולסייע ביצירת סביבה מינית פחות לחוצה.

3. ציפיות ותיאום ציפיות

תיאום ציפיות: שיחה על הציפיות וההעדפות המיניות יכולה לעזור בתיאום ציפיות ולהפחית את הלחץ להצליח כל פעם מחדש.
פתיחות לניסיונות חדשים: תקשורת טובה יכולה לעודד ניסיונות של טכניקות חדשות או שינוי באורחות חיים המיניים שיכולים לסייע בשליטה בשפיכה.

4. בניית אמון

בניית אמון וביטחון: שיתוף פעולה והתמודדות משותפת עם הבעיה יכולים לחזק את האמון והביטחון במערכת היחסים.
הבנה הדדית: הבנה של הצרכים והחששות אחד של השנייה יכולה להוביל ליחסי מין מספקים יותר ולשיפור ההבנה והקשר הרגשי.

5. השפעה על הדינמיקה במערכת היחסים

תסכול ותסכול מיני: שפיכה מוקדמת שלא מטופלת יכולה לגרום לתסכול לשני בני הזוג, מה שעלול להוביל לקונפליקטים ולבעיות בזוגיות.
פגיעה באינטימיות: תחושת כישלון או דחייה יכולה לפגוע באינטימיות הרגשית והפיזית בין בני הזוג.

6. טיפול זוגי

יעוץ זוגי: פנייה לייעוץ זוגי יכולה לסייע בשיפור התקשורת, בהבנת הבעיה ובהתמודדות משותפת עם השפיכה המוקדמת.
תרגול טכניקות יחד: טיפול זוגי יכול ללמד את בני הזוג טכניקות משותפות לשיפור השליטה בשפיכה ולשיפור החוויה המינית המשותפת.

דרכים לשיפור התקשורת והיחסים:

שיחה פתוחה: דיבור כנה על החששות והתחושות יכול להקל על שני הצדדים ולהוביל להבנה ותמיכה.
שיתוף פעולה: נסו לעבוד יחד כדי למצוא פתרונות ולתרגל טכניקות שיכולות לשפר את השליטה בשפיכה.
שיפור הידע המיני: קריאת חומרים על מיניות ובריאות מינית יחד יכולה להעשיר את הידע ולהפחית את הבושה.
הפחתת לחץ ובניית סביבה רגועה: יצירת סביבה מינית רגועה וללא לחץ יכולה לסייע בשיפור התפקוד המיני.

כוח החיבור